台灣PM2.5 懸浮微粒的問題雖然嚴重，但只要有正確的風險概念，還是能夠盡可能的趨吉避凶，以下提供你我都做得到的行動。這麼做，降低「PM2.5 懸浮微粒」的傷害

PM2.5 懸浮微粒數值較高期間，盡量減少在戶外逗留，同時配戴口罩

PM2.5 懸浮微粒濃度增高時，建議盡量減少在戶外逗留，尤其是在戶外進行劇烈運動。因為劇烈運動時的換氣速率，是一般呼吸的5~6 倍。所以空氣品質不好時，就不適合從事劇烈運動，否則換氣量越大、表示吸進去的汙染物越多。假如非得外出，請一定要配戴口罩（尤其是騎機車），同時盡量避開柴油車，以減少微粒暴露。

此外，請多注意每日的PM2.5 指數，可上行政院環境保護署的空氣品質監測網查詢監測資料，網址為http://taqm.epa.gov.tw/pm25/tw/default.aspx，或掃描QR 碼。

別在 PM2.5 懸浮微粒含量高的地方逗留太久

工廠、宮廟以及馬路或公車專用道等交通流量大的地方，懸浮微粒含量高，最好別逗留太久，尤其是孩童，更應該盡量遠離大馬路。因為車輛廢棄排放位置跟兒童身高相當，所以待得越久，吸入的懸浮微粒就越多，對孩子健康影響極大。

減少會產生 PM2.5 的行為,打造室內空氣清淨

可別以為PM2.5 懸浮微粒只存於戶外，室內的懸浮微粒也不少，其來源包含人和寵物的皮屑、抽菸、打掃的揚塵、廚房油煙和燒香拜拜等。我們一生在室內時間長達90％，嬰幼兒更幾乎是整天都待在家裡，所以居家最好避免會產生PM2.5 的行為，可以達成的項目有︰

●禁菸

家有抽菸者，PM2.5 的背景值會增加2~3 倍，與吸菸者同住的幼兒，除了要承受二手菸的危害外，還得面對「三手菸」的威脅。根據英國Mutagenesis 突變學期刊的研究指出，尼古丁有很強的表面黏附力，會與空氣中的亞硝酸、臭氧等化合物發生化學反應，產生更強的新毒物，如亞硝胺等致癌物，黏在衣服、家具、窗簾或地毯上。

原文出處：安心好孕：江守山醫師教你遠離毒素，健康受孕、養胎、坐月子

作者： 江守山

繪者：洪祥閔

出版社：新自然主義

http://www.books.com.tw/products/0010745922